こんにちは、てつやです。
あなたがやっている腸活はあってる？
腸活について知りたい
ダイエットが上手くいってない
便秘を改善したいけどよくわかってない
こんな悩みがありませんか？
今回はそんな悩みを
持っている方に向けて
【本当の腸活】についてお話します。
３分で読める記事なので
サクッと読んで学んでくださいね。
この記事を読んでもらうと
腸活の正しい考え方を学べます。
正しい方法を知ることで
あなたがより健康に生きられます。
健康でいるとあなたの
好きな趣味をず～っと楽しめます。
一方で、「やるのが面倒」
という人はどんどん腸の調子が悪くなり
身体からなんとも言えない匂いを
放つことになるでしょう。
さらに、
そのまま放置すると最悪の
場合大腸がんになる可能性もあります。
また、便秘がいつまでも治らないと
ダイエットをしようと頑張っても
いつまでも痩せることができません。
でも安心してください。
今回の記事のことを実践
できればあなたが叶えたかった
スリムな体型になっているでしょう。
それでは、本題に入っていきましょう。
腸が重要な理由
腸は食べ物を消化して、
栄養を吸収する働きがあります。
腸の中には、
３種類の菌が住んでいます。
その３種類とは、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。
その中の善玉菌が作ってくれる
「短鎖脂肪酸」という酸が
とてもいい働きをしてくれます。
腸内で作られた短鎖脂肪酸の働き
や効果を見てみましょう。
・体脂肪を減らす
・基礎代謝を上げる
・悪玉菌を抑えてる
・病原菌から身体を守る
などの働きがありますが
これらに加えてさらなる効果が
期待されています。
このように僕たちの身体にとって
腸はとても大切な役割を果たして
くれているのです。
腸活で大切なこと
腸活で最も
大切なことは、２つあります。
まず１つ目は、
腸内の善玉菌を増やすこと
２つ目は、腸の運動を
活発にすることです。
善玉菌を増やすには、
どうしたら良いかというと
餌を増やさないといけないんです。
腸内で菌を育てることが
大切になっていきます。
菌は僕たちが
食べるネバネバ食品に
入っている成分を餌にしています。
たとえば、納豆、なめこ、オクラ、
長芋、里芋、モロヘイヤなどが
それにあたります。
だから、僕たちが食べるものが
重要になってきます。
ここで良く登場するのが
ヨーグルトなどの発酵食品です。
でも、ヨーグルトの菌の大半は
強烈な胃酸で死んでしまいます。
だから、生きたまま腸に届く
ことは殆どありません。
その中で生き残った菌がいても
僕たちの腸で活躍してくれる
といったらそうでもなく
ほとんどが便になってしまいます。
だから、ヨーグルトだけを食べていても
効果が期待できないということです。
じゃあ、ヨーグルトは良くない？
といえばそんなことありません。
コレが良いからと固執する
考え方が良くないんです。
特定のものばかり食べるのではなく
栄養バランスの取れた食事を
心がけることが大切です。
その中でも、水溶性食物繊維は
意識して摂るようにしたいです。
なんでかというと菌は、
水溶性食物繊維を餌にしてるからです。
ここからは、２つ目の
腸のぜん動運動のについてお話をします。
腸の運動は、
自律神経との関係性が深く、
副交感神経が優位のときに起こります。
つまり
自律神経を整えることが大切です。
そして、腸が１番動くときが
お腹と腸が空っぽのときです。
この状態のときに食べ物が
入ってくると腸が活発になります。
この動きのことを
「大ぜん動」といいます。
朝起きて食事を摂ったり
水分を摂るとトイレに
いきたいくなるのはこのためです。
これがない人は、腸の
「大ぜん動」が起こっていません。
夕食を早く食べて、早く寝て
朝食を食べることで
腸の大ぜん動を起こしやすくする
ことが腸活のポイントです。
まとめ
今回は、腸活について
お話をしてきました。
脳死でヨーグルトを食べてる
だけでは、ダメということを
理解していただけたと思います。
善玉菌を増やし、餌を与え
早寝早起きで朝食をたべる。
換えの聞かない大切な
あなたの身体です。
自分を大切にしていきましょう。
今回はここまでです。
最後まで読んでいただいて
ありごとうございました。
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