こんにちは、てつやです。
皆さんは、
たくましい腕に興味はありますか？
実は、女性が男性の
筋肉の中で一番好きなのが
”たくましい腕”なんです。
あなたも、そんな
たくましい腕を作ってみませんか。
今回は「存在感のある腕の作りかた」を
お伝えします。
腕の中でも筋肉の部位は
いくかあります。
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋…
いったいどの筋肉を鍛えれば、
たくましい腕ができるのでしょうか。
今回の記事は、
３分でサクッと読んでもらえます。
最後までサッと読んでください。
この記事を読んでもらえると
”たくましい腕”が手に入ります。
Tシャツから出た”たくましい腕”
を見せつけられます。
海やプールに行ったときに
周りから注目されることで
自信がつき心に余裕がでてくるでしょう。
反対に、この記事を読まないと
違った筋肉を鍛えてしまって
”たくましい腕に”
ならないかもしれません。
あっという間に半袖Tシャツの
季節が終わってしまい
「来年の今頃までに太くしよう」と
思っているかもしれません。
「来年はがんばるって」
いったい何度言ってきましたか。
そんなことを言うのは今回で
最後にして今から”たくましい腕”を
僕と一緒に作っていきましょう。
それでは、本題に入っていきましょう。
いつくかある腕の筋肉で
一番大きい筋肉を鍛えましょう。
その部位は「上腕三頭筋」です。
でも、大半の方は腕を太くしようと
上腕二頭筋ばかりを鍛えています。
上腕二頭筋も大切な
筋肉ですが腕を太くしたいなら
「上腕三頭筋」を集中して鍛えましょう。
上腕三頭筋は
その呼び名からわかるように
３つの筋肉から構成されています。
その構成は長頭、内側頭、外側頭
にわかれています。
太い腕を作るには上腕三頭筋の中でも
１番大きい筋肉である長頭部を
意識して鍛えることが重要です。
長頭部を鍛えれば
太くてたくましい腕が出来上がります。
おすすめの筋トレメニュー
上腕三頭筋長頭に
効かせられる筋トレのおすすめは
ダイヤモンド・プッシュアップです。
上腕三頭筋長頭は主に肘を
伸ばすときに使われる筋肉です。
この他にも上腕三頭筋長頭に効かせる
筋トレや内側頭、外側頭に効かせる
筋トレがありますので興味のある方は
調べてやってみてください。
まずは、ダイヤモンド・プッシュアップ
からやっていきましょう。
いきなりできない方は無理をせず
負荷が軽くなる方法もありますので
そちらでやってくださいね。
もし、ダイヤモンド・プッシュアップ
について知りたかったり
負荷を軽くする方法を知りたい方は
個別で公式LINEから聞いてくださいね
今回は、ここまでです。
最後まで読んでくださって
本当にありがとうございます。
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